Rối Loạn Nhịp Sinh Học: Hiểu Biết Để Phòng Tránh

Bạn có đang gặp phải tình trạng khó ngủ và mất ngủ nhiều ngày dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi, hay ngủ rất muộn vào ban đêm và khó thức dậy đúng giờ để làm việc không? Đây chính là lúc nhịp sinh học của bạn đang bị rối loạn. 

Thế Nào Là Rối Loạn Nhịp Sinh Học?

Nguyên Nhân Gây Rối Loạn Nhịp Sinh Học

• Thiếu Ngủ: Thức khuya, ngủ muộn và dậy muộn làm mất cân bằng nội môi và rối loạn quá trình điều hòa hormone.
• Làm Ca Đêm: Làm việc vào ban đêm hoặc ca ngày luân phiên làm thay đổi giờ nghỉ ngơi, ăn uống, sinh hoạt.
• Ăn Uống Không Đúng Giờ: Bỏ bữa và ăn không đủ chất cũng là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn nhịp sinh học.

Tác Hại Của Rối Loạn Nhịp Sinh Học

• Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, ngưng thở khi ngủ.
• Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tăng sinh tế bào.
• Gây ra các bệnh béo phì, tiểu đường, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn tim mạch, các vấn đề sinh sản và rối loạn cảm xúc theo mùa.
• Suy giảm chức năng của hệ thống miễn dịch, cản trở các đồng hồ gen liên quan đến các bệnh ung thư như ung thư vú, tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng.

Phòng Tránh và Điều Chỉnh Rối Loạn Nhịp Sinh Học

• Sắp Xếp Lại Không Gian Sống: Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái để ngủ.
• Rèn Luyện Thói Quen Đi Ngủ Sớm: Điều chỉnh giờ giấc ngủ đúng mức.
• Hạn Chế Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử: Giảm thiểu ánh sáng xanh trước khi ngủ.
• Xem Lại Thực Đơn Dinh Dưỡng: Ăn uống đúng giờ và cân đối.
• Lên Kế Hoạch Tập Thể Dục: Vận động đều đặn giúp cải thiện nhịp sinh học.

Cơ thể chúng ta được lập trình theo chu kỳ 24 giờ/ngày theo ánh sáng mặt trời. Thời xưa khi chưa có đèn điện, chúng ta thường đi ngủ vào lúc hoàng hôn và thức dậy vào lúc bình minh. Ngày nay với ánh sáng nhân tạo, chúng ta thường thức khuya để xem tivi, máy tính, điện thoại hay cố gắng hoàn thành nốt những công việc còn dở dang. Điều này khiến cơ thể khó nhận ra đã quá khuya để nghỉ ngơi vì bóng tối mới có thể giúp cơ thể tiết ra melatonin gây buồn ngủ.